কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী ব্যায়াম
Wiki Article
পিঠের ব্যথা কমাতে কয়েকটি সহজ অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো। মাঝে মাঝে হেলিকপ্টার অনুশীলন, স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং core muscle -এর কারণে কয়েকটি ব্যায়াম করলে, পিঠের ব্যথা বেশ হ্রাস পেতে পারে। তাছাড়া, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি স্বাস্থ্য expert পরামর্শ নেওয়া দরকার।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: ঘরোয়া সমাধান
পিঠের বেদনা কমাতে কয়েকটি সহজ কসরত অনুসরণ অবলম্বন করুন । প্রতিদিন এই পদ্ধতিগুলো অনুসরণ করলে কোমর বেদনা -য় বেশ উন্নতি পাওয়া উচিত। মূলত যারা অনেক সময় ধরে office-এর কারণে আক্রান্ত হয় , তাদের জন্য এই ব্যায়াম বেশ ফলপ্রসূ হতে যায় ।
- পিঠের upright হয়ে বসার ব্যায়াম
- আস্তে কোমর ঘোরানো ব্যায়াম
- legs-এর lifting ব্যায়াম
- prone শুয়ে কোমর বাড়ানো ব্যায়াম
তবে সব ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে একজন বিশেষজ্ঞ এর suggestion নেওয়া দরকারি।
কম সময়ে কোমর ব্যথা দূর করার উপায়
কোমর যন্ত্রণা কমাতে চান? দ্রুত কিছু পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে । {প্রথমে | শুরুতে | প্রথমে,) সাধারণ ব্যায়ামগুলি করুন, যেমন হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসা। এরপর, গরম সেঁক প্রয়োগ করুন। পাশাপাশি সঠিক posture বজায় রাখা এবং {অতিরিক্ত | বেশি | অতিরিক্ত) ওজন {নেশা করা | বহন করা | তোলার) থেকে বিরত থাকুন। অবশেষে {প্রয়োজনীয় | দরকারি | উপযুক্ত) ক্ষেত্রে একজন {চিকিৎসক | ডাক্তার | বিশেষজ্ঞ)-এর পরামর্শ নেওয়া উচিত।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
মেরুদণ্ডের ব্যথা কমাতে এবং দৈহিক সুস্থতা বাড়াতে প্রতিদিনের ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামের নিয়ম কোমর ব্যথার মূলত কয়েকটি নির্দিষ্ট আসানের মাধ্যমে করা হয়। শুরুতে ধীরে ধীরে পিঠ সোজা করার চেষ্টা করতে হয়, এরপর পায়ের মাধ্যমে বসে কোমর ডানে এবং বাম ঘোরানো প্রয়োজনীয় । এই ধরনের ব্যায়াম শুধু কোমর ব্যথা কমায় না, বরং মাংসপেশী শক্তিশালী করে এবং শরীরের ভঙ্গি উন্নত করে। একটানা এই ব্যায়াম করলে সায়াটিকা সংক্রান্ত জটিলতা থেকেও পরিত্রাণ পাওয়া যেতে পারে।
পিঠের ব্যথা কমাতে যোগাসন
কোমরের ব্যথা কমাতে যোগাসন একটি চমৎকার উপায়। read more নিয়মিত কিছু সহজ যোগ ব্যায়াম অনুশীলন করলে কোমরের discomfort অনেকটা কমে যায় এবং শরীরের ক্ষমতা বাড়ে। নিচে কয়েকটি কার্যকরী যোগাসন নাম দেওয়া হলো:
- Cobra Pose
- Bow Pose
- Bridge Pose
- ত্রিকোণাসন
- Spinal Twist
যদিও কোনো ব্যায়ামগুলো শুরু আগে একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষক পরামর্শ নেওয়া উচিত ।
কোমর ব্যথার জন্য বিশেষ ব্যায়াম
কোমর কোমরের যন্ত্রণা কমাতে কিছু বিশেষ ব্যায়াম পাওয়া যায় | নিচে কয়েকটি পরিচিত ব্যায়ামের তালিকা দেওয়া হলো:
- ভুজঙ্গাসন: এটি পিঠ এর উপকার খুবই ভাল একটি ব্যায়াম।
- শ্বাসন: এই ধরনের ব্যায়াম মেরুদণ্ডের চাপ কমাতে সহায়তা করে।
- বল ব্যায়াম: কিছু প্রকারের বল দিয়ে এই ব্যায়াম করা ।
- knees to chest: কোমর এর চাপ কমাতে এটি বেশ কার্যকর ।
প্রতিদিন ব্যায়াম করলে তবে পিঠের ব্যথা হ্রাস পাবে এবং শারীরিক পরিস্থিতি উন্নততর হবে। তবে ব্যায়াম শুরু করার আগে অভিজ্ঞ চিকিৎসক এর পরামর্শ নেওয়া জরুরি ।
Report this wiki page