কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
Wiki Article
পিঠের যন্ত্রণা কমাতে কয়েকটি ব্যায়াম করতে পারেন। ধীরে ধীরে এইগুলি করা করলে পিঠের নিম্নাঙ্গের স্থান -এর muscle -গুলির strength বাড়ে এবং যন্ত্রণা কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ - বিড়াল-গরুর поза , শ্রোণী tilt , এবং ব্রিজ অনুশীলন ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলি শরীরের চলাচল-কে improve সাহায্য করে।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়
মেরুদণ্ডের ব্যথা|অসুবিধা কমাতে কয়েকটি শারীরিক কার্যক্রম অত্যন্ত প্রভাবশালী হতে পারেন । ধারাবাহিকভাবে কিছু শারীরিক কার্যক্রম করলে কোমর ন্ত্রণ দ্রুত প্রশমন হতে পারেছে এবং নিয়মিত জীবনযাপন আরও ভালো হতে সহায়তা করেছে । বিশেষজ্ঞ এর নির্দেশনা অনুযায়ী অনুশীলনগুলি করা তাৎপর্যপূর্ণ ।
কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির সেরা কৌশল
মেরুদণ্ডের ব্যয়াম যোগে পিঠের discomfort থেকে মুক্তি পাওয়ার সুযোগ হয় । মাঝে মাঝে এই প্রকারের অনুশীলন করার মাধ্যমে ওই কোমর বেশি ভালো হবে এবং দীর্ঘদিন সমস্যা থেকে মুক্ত থাকতে পারবেন । এই অনুশীলন আছে - উদাহরণস্বরূপ কিছু কোমর ঘুরানো এবং পা তুলে ধরা ।
কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম
কোমর কোমরের যন্ত্রণা কমাতে কিছু কার্যকরী ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো:
- check here >
- bridges: এটি কোমর শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। সোজা হয়ে Legs ব্যায়াম করুন।
- Pelvic tilts: এটি কোমর মাংসপেশি relax করতে উপকার করে।
- Cat-cow stretch: এই অনুশীলন মেরুদণ্ড সহজলভ্য করতে উপকার করে এবং discomfort কমায়।
- Knee-to-chest stretch: এটি কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
- Bird dog: এই ব্যায়াম core strength বাড়াতে এবং পিঠের এর ব্যথা কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত এইগুলি ব্যায়াম অনুশীলন করলে কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব । তবে, কোনো ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
মেরুদণ্ডের discomfort কমাতে ও মুক্তি পেতে নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই প্রয়োজনীয় । অনেক সময় কোমর discomfort এর কারণ অবসিত ভঙ্গি, অতিরিক্ত ওজন অথবা কাজের চাপ। কিছু সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে এই জটিলতা সমাধান করা যায়। শুরুতে মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে নমনীয় এবং স্থিতিশীল করার ব্যায়াম করুন। এরপর লোম্বর পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। মাঝে মাঝে এই ব্যায়ামগুলো করলে কোমর ব্যথা কমে হবে এবং শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। ডাক্তার এর পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করা সবচেয়ে ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
নিয়মিত কোমর ব্যয়াম, ব্যথাকে দূরে সরিয়ে দিন
নিয়মিত মেরুদণ্ড অঙ্গভঙ্গি করলে মেরুদণ্ড বেদনা দেখা অনেকটা 解放 পাওয়া realizable. শরীরের কার্যকরী bagian হিসেবে কোমর সুরক্ষার নেওয়া জরুরি. প্রায়শই অতিরিক্ত ওজন এবং ভুল 姿勢 বসলে মেরুদণ্ড যন্ত্রণা 起こる পারে.
- ধারাবাহিক হাঁটা.
- হালকা স্ট্রেচিং.
- নির্ভুলভাবে বসা সাধারণ.
এ নিয়মগুলি অনুসরণ করলে কোমর ব্যথা লাঘব হবে. প্রয়োজনে উপদেশ 챙লানো দরকার.
Report this wiki page