কোমর ব্যথা কমানোর সহজ ব্যায়াম
Wiki Article
পিঠের যন্ত্রণা কমাতে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামগুলি করতে পারেন। ধীরে ধীরে এইগুলি করণীয় করলে পিঠের lower back অংশ-এর মাংসপেশি-গুলির strength বাড়ে এবং ব্যথা কমে যায়। উদাহরণস্বরূপ - cat-cow stretch , pelvic tilt , এবং ব্রিজ ব্যায়াম ইত্যাদি। এই ব্যায়ামগুলি শরীরের নড়াচড়া -কে বাড়াতে সাহায্য করে।
কোমর ব্যথার ব্যায়াম: দ্রুত উপশমের উপায়
পিঠের ন্ত্রণ|পীড়া কমাতে কয়েকটি ব্যায়াম বেশিক্ষণ প্রভাবশালী হতে পারেছে । নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়াম করলে পিঠের ন্ত্রণ শীঘ্র উপশম হতে পারেন এবং নিয়মিত জীবনযাপন ভালো হতে সাহায্য করে । ডাক্তার এর পরামর্শ অনুযায়ী এই ব্যায়ামগুলি করা প্রয়োজনীয় ।
কোমর ব্যয়াম: ব্যথা থেকে মুক্তির সেরা কৌশল
কোমর অনুশীলন করলে মেরুদণ্ডের discomfort থেকে উপশম পাওয়ার উপায় থাকে। নিয়মিত এই ধরনের ব্যায়ামগুলি করলে মাধ্যমে ওই কোমর আরও সুস্থ হবে এবং দীর্ঘদিন discomfort থেকে দূরে থাকতে পারবেন । কয়েকটি ব্যায়াম হল - যেমন কিছু কোমর বাঁকানো এবং পা উপরে করা ।
কোমর ব্যথা কমাতে কার্যকরী কিছু ব্যায়াম
কোমর পিঠের নিচের অংশে ব্যথা কমাতে কিছু কার্যকরী অনুশীলন নিচে দেওয়া হলো:
- bridges: এটি কোমর মজবুত করতে সাহায্য করে। চিৎ হয়ে পায়ের ব্যায়াম করুন।
- Pelvic tilts: এটি পিঠের মাংসপেশি শিথিল করতে সহায়তা করে।
- Cat-cow stretch: এই প্রক্রিয়া মেরুদণ্ড ফ্লেক্সিবল করতে উপকার করে এবং যন্ত্রণা কমায়।
- Knee-to-chest stretch: এটি lower back চাপ কমাতে সাহায্য করে।
- Bird dog: এই ব্যায়াম কোর শক্তি বাড়াতে এবং কোমর এর discomfort কমাতে সহায়তা করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে কোমর কোমরের কোমর ব্যথা কমানোর ব্যয়ার যন্ত্রণা থেকে আরাম পাওয়া সম্ভব । তবে, বিশেষজ্ঞ ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন ।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
পিঠের discomfort কমাতে ও আরাম পেতে নিয়মিত অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ । অনেক সময় কোমর discomfort এর কারণ ভুল ভঙ্গি, অতিরিক্ত ওজন অথবা কাজের চাপ। কিছু কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে এই সমস্যা সমাধান করা যায়। প্রথমত মেরুদণ্ডকে ধীরে ধীরে ঘোরানো এবং সরল করার ব্যায়াম করুন। এরপর পায়ের পেশী শক্তিশালী করার অনুশীলন করুন। মাঝে মাঝে এই ব্যায়ামগুলো করলে মেরুদণ্ডের ব্যথা কমে থাকে এবং শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। চিকিৎসক এর পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করা উত্তম।
কোমর ব্যথার ব্যায়ামের নিয়ম ও উপকারিতা
নিয়মিত কোমর ব্যয়াম, ব্যথাকে দূরে সরিয়ে দিন
নিয়মিত কোমর অঙ্গভঙ্গি делаете পিঠের জ্বালা দেখা সম্পূর্ণ 解放 পাওয়া achievable. দৈহিক কার্যকরী অঙ্গ হিসেবে কোমর যত্ন 챙লানো প্রয়োজনীয়. মূলত অতিরিক্ত ভার এবং অশুদ্ধ 姿勢 বসলে মেরুদণ্ড যন্ত্রণা তৈরি পারে.
- নিয়মিত দৌড়.
- হালকা প্রসারিত.
- নির্ভুলভাবে বসা অভ্যাস.
এইটা নিয়মগুলি মানলে মেরুদণ্ড সমস্যা লাঘব হবে. চিকিৎসকের উপদেশ নেওয়া উচিত.
Report this wiki page